快眠へ導く生活習慣🌟

こんにちは♪あいのかたちです😊

健康のために睡眠は重要です！毎日の健康チェックで、「昨日は

よく寝れてない」という声が聞かれます😓私も寝つきが悪く、

苦戦してます😢そこで、今回は、睡眠の質をupし、生活の中に取り入れて

役立つとされる行動を紹介したいと思います✨

🌞朝の習慣

”光で体内時計を整える”私たちの体には、体内時計があります。

朝起きたら、カーテンを開けて、光を浴び、体内時計を

整えましょう。“朝食で脳のエネルギー補給”朝食で、ブドウ糖を補給し

身体も脳もしっかりと目覚めさせ、また、よく嚙むことで、脳を刺激し、

身体機能を活性化させます。

🍱昼の習慣

“短時間の昼寝をする”午後３時までに、２０～30分の昼寝で、気分

スッキリ！長く寝てしまうと、夜の睡眠の妨げになります。

🌠夜の習慣

”適度な運動をする”軽いジョギング、ストレッチで、肩、肩甲骨を

ほぐす。”寝る2～3時間前に入浴🛀”入浴で、一時的に体温を上げ、

良い寝つきと、深い睡眠を促します。”寝る前のカフェイン☕アルコール🍷

はＮＧ✖”カフェインは、覚醒作用があるため寝つきが悪く、アルコールは、

覚醒作用で目が覚めやすくなります。“布団の中でリラックス”ゆっくり

呼吸をしてみたり、全身に力を入れて一気に脱力したり。ゆるく体を

動かすことで、心身の緊張がほぐれ快眠効果があるそうです。

”スマホやパソコンは寝る1時間前まで“ブルーライトは、脳を覚醒させ、

入眠や、深い睡眠の妨げになります。”寝る1時間前には、部屋の照明を

暗くする”眠りにつく1時間前には間接照明を使うなどして、部屋を

暗めにしましょう。”季節によって適切な室温に”エアコンなどを利用して

心地よい睡眠の為に、夏は２５～２８℃、冬は、18～２０℃の室温が

良いとされています。以上を参考に、みなさんが、ぐっすり眠れますように！

あいのかたち塩釜口では随時、見学・体験を受け付けております♬

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