朝食

こんにちは♪あいのかたちです😊

寝苦しい夜が続きますね。なかなか寝にくい日が続き、ブログも睡眠についての

お話も多いですが、今日は良く眠れるようになるかもしれない⁉食べモノについてご紹介します。

夜になると、眠くなる睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌され、眠りにつけるのですが、

そのメラトニンは、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が時間をかけて夜にむけてメラトニンに変化していく

そうです。ですので、朝のうちにセロトニンを体内でたくさんつくっておくと、メラトニンの量がふえる、という

しくみです。

そのセロトニンをふやすのは、何よりも太陽光🌞🌞をたくさん浴びること、その時に食べ物で必須アミノ酸のトリフトファン、ビタミン６を

多く含む食事をとっておくと、セロトニンが増えると言われています。

特別な食事が必要なのかなぁ、と思いましたが、トリフトファンは卵、バナナ。またヨーグルトをはじめとした乳製品。豆腐、納豆、味噌、醤油などの

大豆製品。米、ごま、ピーナッツにも含まれています。ビタミン６は鮭、さば、さんま、鶏むね肉、ささみなどに多く含まれるようです。

こうしてみると、朝食にとりいれやすい食材が多いような気がします🧐お米、鮭、目玉焼き、味噌汁は日本の典型的な朝ごはん🍚ですし、

食欲がない朝、時間のない朝でもバナナ、ヨーグルトなどは食べられそうですね🍌

自分の好みのものや取り入れやすい食事があれば、お試ししてみるのもいいかもしれませんね🎵

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