朝のルーティン😊👍

こんにちは♪あいのかたちです😊

朝に「5分」とれたらやってほしい事。のタイトルで見つけた、

私が朝のルーティンにしたいと思った3つの事を紹介しますね♪

１．ストレッチで『快の感情』をつくる。

●目覚めたら、寝っ転がりながら両手をぐーっと伸ばす！

両手を上げて、ぐーっと体を伸ばし、30秒ほど「やったー！」の

ポーズをします。このストレッチでストレスホルモン「コルチゾール」の分泌量が下がり、

勇気のホルモン💪「テストステロン」が増えるとのこと。

快の感情をつくり出し、「よし、私の一日が始まるぞ！」と自己肯定感まで高める効果があるとしています。

気分を上向かせるため、ぜひ試してみてください！

２．太陽の光を浴びて「脳を覚醒」させる。

●朝起きたら、カーテンを開けて太陽の光をあびましょう。

太陽の光をあびることには、たくさんのメリットがあるようです。

『脳の覚醒』を促す「セロトニン」の、分泌が活発になり、

朝ボーっとしてなかなか目が覚めない・・という人には嬉しい効果です😊

また、朝日を浴びた後、体内時計が15時間以上経過したところで、

自然と眠くなくなるようにセットされているとのことです。

３．コップ１杯の水を飲んで、『自律神経』を整える。

●朝起きたら、コップ１杯（２００～２５０ml）の水を飲みましょう。

水を飲むことで、副交感神経を刺激し、イライラが減り、

自律神経のバランスを整えることができます。お通じにも効果があると聞いたような・・

以上、

朝の忙しい時間でも、たった5分、簡単で体にいいことをルーティンにしてみては？

早速、私も３日坊主にならないように、やってみまーす！

あいのかたち塩釜口では随時、見学・体験を受け付けております♬

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